揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
