さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
