レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
