鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
134
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
134
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
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砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.9 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
