調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
クコの実1.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
