ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
