さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
106
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4289
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
106
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4289
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)165.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みそ8.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
