手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り) + 5 品
- 6 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
119.0
g
糖質
106.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
202
mg
リン
457
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
119.0
g
糖質
106.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
202
mg
リン
457
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉7.5 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
はちみつ20.0 g
-
黒すりごま3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
