ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉0.4 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
