豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉0.4 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
