竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
833
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
833
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん4.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
