桜海老とそら豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
167
mg
リン
510
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
167
mg
リン
510
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
-
レモン汁1.0 g
-
そら豆13 g
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
さくらえび(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米30 g
-
もち米30 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん12.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
