五穀米 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
じゃがいも(角切り)2/3個 (100 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁150.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
みそ6.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
