小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
153
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
153
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
ひじき2.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米65 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし0.3 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
