干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
151
mg
リン
405
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
151
mg
リン
405
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
枝豆15 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
お酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁230.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
