牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふわとろ冷製豆乳茶碗蒸しエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
137
mg
リン
474
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
137
mg
リン
474
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長芋すりおろし(冷凍とろろ芋)22 g
-
万能葱の小口切り1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープ(顆粒)1.3 g
-
A西京味噌(白味噌)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
