柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
89
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
254
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
89
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
254
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/2個 (78 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
