シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
