おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
496
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3656
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
496
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3656
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁240.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
