チキンのガーリックハーブソテー + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩0.6 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
