長芋 納豆 オクラの和え物 + 3 品
- 4 品
- 195kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 195kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮30.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
