鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
