弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳67.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
