塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
