れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
