彩りビーンズのふわふわ新丈 + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
彩りビーンズのふわふわ新丈エネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
