お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
130
mg
リン
395
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
130
mg
リン
395
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん19.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
