豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酢5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
