コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
118
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
118
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
