とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
A塩昆布1.0 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁150.0 g
-
A塩1.4 g
-
A醤油2.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
