ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
