簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
477
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2642
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
477
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2642
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.6 g)
-
塩鮭30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁170.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
