キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
756
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
756
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
野菜ジュース100.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
