ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 73.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 73.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
73.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1878
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
175
mg
リン
845
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
73.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1878
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
175
mg
リン
845
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒18.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
