きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
クレソンといちごのサラダエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
446
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
446
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
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サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
