塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
