ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
156
mg
リン
562
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
156
mg
リン
562
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
長芋11 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
もずく30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
