鶏むね肉とかぶの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
チンゲン菜59 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
