豚肉と豆腐のオイケチャいため + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
148
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
148
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
