ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
