揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
汁物
長いもと豆腐のすり流しエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長いも22 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢6.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
