鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
