納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 881kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 881kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
881
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
37.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
166
mg
リン
560
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
11.29
g
一価不飽和脂肪酸
14.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
881
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
37.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
166
mg
リン
560
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
11.29
g
一価不飽和脂肪酸
14.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ24.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
