さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
塩6.3 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
