１人分で手軽に 豚キムチ鍋 + 5 品
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢30.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
