✤炊き込みチキンライス✤ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
有塩バター3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
