かぼちゃのはちみつごまあえ + 6 品
- 7 品
- 734kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 127.1g
- 食物繊維 14.8g
- 7 品
- 734kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 127.1g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
127.1
g
糖質
112.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
138
mg
リン
501
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
127.1
g
糖質
112.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
138
mg
リン
501
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天3.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
B三温糖9.0 g
