鶏肉と卵のさっぱり煮 + 6 品
- 7 品
- 791kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 135.0g
- 食物繊維 12.8g
- 7 品
- 791kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 135.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
135.0
g
糖質
122.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
505
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
135.0
g
糖質
122.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
505
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ21.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A みりん9.0 g
-
酒1.0 g
-
黒酢15.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.4 g
