こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.3 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
