ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
128
mg
リン
519
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
128
mg
リン
519
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
